你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于如何快速减肚子和腰上的赘肉，瘦肚子和腰上赘肉瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、瘦腰瑜伽第一式：俯卧在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后，腰部发力，抬起手脚、头和腰，收紧臀部和大腿。用骨盆和腹部支撑身体，保持运动10秒，然后放松，重复运动10次。

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2、瘦腰瑜伽2型：

3、跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝分开与肩同宽。抬头，腰向下凹。吸气，向上拱腰，低头，下巴尽量靠近锁骨。保持3次呼吸，来回做10次。然后坐下，臀部放在脚跟上，双手向前伸直。

4、保持腰部和头部着地，放松背部。

5、瘦腰瑜伽第三式：

6、站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，抬起左腿，放在右膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10次呼吸，然后放松，换腿再练，重复10次。

7、瘦腰瑜伽第四式：

8、站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立状态，另一侧重复练习10次。

9、瘦腰瑜伽第五式：

10、俯卧，双腿伸直，脸朝下，双手弯曲放在肩膀上。双腿并拢，双脚着地。吸气，用手将上半身向后抬起，直到耻骨接触地面，保持这个姿势呼吸10次，然后放下，重复这个动作10次。

以上就是瘦肚子和腰上赘肉瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。