“倏忽温风至，因循小暑来。”北京时间7月7日16时31分迎来小暑节气。小暑，是夏天的第五个节气，表示季夏时节正式开始。

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小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，小暑过后，天气将越来越闷热和潮湿，开始进入伏天。

小暑·三候

一候温风至：至，极也，温热之风至此而极矣。

二候蟋蟀居宇：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三候鹰始鸷：天气非常热，尤其是地面的温度会更高，就有老鹰会飞的很高去高空中乘凉。

小暑·习俗

食新

民间有小暑过后尝新米的习俗，制成各种美食，表达对丰收的祈愿。

吃饺子

北方有头伏吃饺子的习俗，伏日人们食欲不振，饺子正是开胃解馋的食物。

晒衣物

民谚有云：“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，小暑时节晒书画、衣物，可去潮、去湿、防霉防蛀。

小暑·养生

衣

穿衣时，领口袖口要宽松，选择白色防晒又凉爽。

食

中医认为，适当多食黄鳝、莲藕、绿豆芽，可清热解毒、利尿除湿。

住

专家建议，夏天日照时间长，可适当晚睡早起，并在午饭后进行短时午睡。

行

外出时应戴帽子、打遮阳伞，少量多次补水，随身应携带防暑药物，如藿香正气水、风油精等。

炎热夏季，如何给身心“降温”？

睡好“子午觉”

“夏气与心气相通”，小暑节气日照时间相对较长。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。医生提醒，夏季宜养心神，应注意晚睡早起，睡好“子午觉”。

防湿健脾胃

在饮食方面，防湿健脾胃也很重要。脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。小暑节气是消化道疾病多发的时节，要注意对脾胃的保养。

学会调整心绪

《黄帝内经》曰：心动则五脏六腑皆摇之，小暑节气养生首先应注意养心。此时节气候异常炎热、闷热，暑热通于心，相应于人体，心火亢盛，容易产生烦躁、易怒情绪，爱犯困，少精神。

当浮躁烦闷时，一定要学会稳定情绪，保持心情舒畅、和缓气血。不妨以“闭目养神”的方法，以调节内心，安神静脑。恰当地闭目养神，让眼睛得到休息的同时，还能滋养五脏六腑的精气，让全身心都得到安宁和放松。

在炎炎夏日里，保持一份安然若素的心态，你会发现，没有微风细雨，时光也仍然为你准备了一份清凉。

▲制图/桂颖

出品：《小康》影视中心

监制：张晴、龚紫陌

策划：李旭颖

视频制作：詹佳祺

海报制作：桂颖

编辑：田苑淯颖

审核：周经韬