1、1.篮球训练和比赛中有很多不同的投篮方法，但无论哪种投篮方法，有两点是必须要做的：

2、先从脚掌发力，也就是说虽然用手投篮，但是力量是从脚的前脚掌发起，然后经过脚踝、膝盖、胯部、上身、手臂、手腕，最后把力量传递到指尖投篮球。整个权力的传递应该是一个连贯协调的过程。

(相关资料图)

3、二、手臂姿势上臂与前臂之间要成90度，手腕伸展也要与前臂成近90度并与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展(当然是指向篮筐)，手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。

4、这种投篮会让篮球向下旋转，打在篮板或篮筐上不会有很大反弹。你还应该尽可能长时间地保持手与篮球的接触(即长时间跟球)，这样有利于控制球的方向，提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否投进篮筐。

5、重点是身体姿势、动作和整个拍摄动作的节奏。每次射击都重复同样的动作要领，当正确的射击动作变得流畅时，命中率自然会提高。你还应该练习从篮下不同的位置和角度投篮。

6、2.怎样才能提高投篮命中率？

7、篮球是一项技术综合性很强的运动，投篮得分的多少决定了比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率，以下是教学和训练中的一些方法：

8、第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种方式，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

9、第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练差的选手，运动量增加时命中率明显下降。所以射击要结合体能训练。

10、在一定的强度和时限内投篮，这样才有足够的体力保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。

11、第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。

12、一旦防守者失去了正常的防守位置，无法干扰投篮，或者当射手用假动作诱导防守者失去重心、位置和防守距离时，射手创造投篮机会，果断出手。

13、利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。

14、第四，要有强烈的拍摄欲望和自信。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。

15、平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。

16、第五，加强手部动作整体协调性和稳定性的训练。在比赛中，经常会看到有的射手在外力作用下突然失去平衡的时候还能把球扔出去，说明射手身体协调性很好，在放球的瞬间身体和手都比较稳定。

17、射手时空感强，手感好，自信心强，使整个投篮动作均匀柔和，动作自然连贯流畅。

18、第六，选择合适的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射击角度影响球的飞行路径。一般球的飞行轨迹有低弧、中弧、高弧三种，中弧最好。但是因为拍摄的距离，

19、球员的身高和弹跳素质不一样，所以投篮时球的飞行轨迹也不一样，要根据训练中的实际情况来决定。同时，稳定的心理因素也很重要，学会自我调节和自我心理暗示，

20、不要被裁判、场地、观众、气氛、比分左右，采取合理果断的动作去射门。

21、3.单手原地投篮

22、单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

23、双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，

24、伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

25、4.如何跳投

26、跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，

27、使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

28、双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，

29、手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

30、5.传球的几种方法

31、采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：

32、所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

33、篮球中有以下几种主要的传球方式：

34、胸前传球从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

35、击地传球(双手) 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

36、低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

37、头上传球(双手) 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，

38、置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

39、6.如何运球

40、运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

41、在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。

42、如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，

43、更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

44、应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学学在原地运球，

45、熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

46、运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

47、控制性运球

48、 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

49、不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

50、快速运球

51、在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

52、变速运球

53、运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，

54、并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练学才能有效地使用。

55、7.如何控球

56、控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法：

57、一. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。

58、二. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

59、 对付第一种断法，只需在对手冲上来时猛一右侧身，用左肩挡在对方前进路线上，对方要么知趣减速；要么头撞在你肩上，有苦说不出，知道你不是好惹的。 对付第二种断法，记住球控低一点就行了。

60、 背对防守时，对方往往又逼又掏，搞得你心里很虚，其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他，一旦挤住他，他就行动不便，自然断不了你的球了。

61、这一着在打快攻一对一时特别有效，你不用冲得特别快，只要死死抵住对方，一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用，右手控球，左手一定要伸得长长的，最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，

62、这一招特别适于转身过人。

63、8.如何才能抢断成功

64、抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功，对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率，下述方法会对你有所帮助。 　

65、　第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己学惯的运球手，应紧逼他最学惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 　

66、　第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

67、 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。

68、你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

69、需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练学，一旦苦功下够，

70、必定水到渠成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。