文、图、视频/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇 实习生 曹靖东通讯员/许咏怡

最近收到不少“阳康”读者反映，说是在日常生活工作中总感觉呼吸急促、体力耐力下降、易疲劳等等，不知道有没有什么居家就能缓解的办法？羊城晚报记者特别邀请广州医科大学附属第二医院康复科欧秀君主管治疗师、曾一鸣康复治疗师为大家带来一期康复指导视频，他们将示范一些居家易操作的动作来帮助大家缓解呼吸急促等不适症状。快戳下方视频观看吧！

(资料图片仅供参考)

为了方便大家更直观地操练起来，可参照以下文图指引。

需要说明的是，在耗费体力（例如爬一段台阶）时出现呼吸急促是正常的，但气促应该在休息几分钟后缓解到你不再注意的程度。随着你逐渐康复或活动量逐渐增加，呼吸急促应该会有所改善。不过与此同时，以下的姿势（体位）和呼吸技巧可以帮助你管理呼吸急促问题。

这六种姿势（体位）你可以先全部都试一遍，再确定哪一种更对你有效。你还可以在采用某一姿势（体位）的同时，辅以任意一种呼吸技巧。

俯卧位

动作要点：坐在床边然后侧卧再趴下，头转向一侧，缓慢均匀呼吸，如果有颈椎病特别是转头容易头晕者，则避免转头或转头的角度不能过大。

斜坡侧卧

动作要点：用多个枕头支撑身体上部及头颈部，侧卧，膝盖微微弯曲，头颈部处于中立位，不要过度侧屈。

前倾坐位（有桌子版）

动作要点：坐在一张桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放在桌上，如果没有枕头，可以直接趴在手臂上。缓慢均匀呼吸。

前倾坐位（无桌子版）

动作要点：没有桌子的情况下可坐在椅子上，身体前倾，手臂放在膝盖或椅子扶手上，缓慢均匀呼吸。

前倾立位

动作要点：找个稳定的支撑面，比如窗台或高凳靠背，小幅度前后脚站立，身体微微前倾，双手臂搭在支撑面上即可，缓慢均匀呼吸。

背部依靠立位

动作要点：利用稳固平整的支撑面或墙壁，背靠着墙，双手放在身体两侧，脚跟距墙约30厘米，微微分开，缓慢均匀呼吸。

两种呼吸技巧

第一种是控制呼吸法，找个有充分支撑的地方舒服地坐下来，一手放在胸前，一手放在腹部，也可以闭上眼睛，关注自己的呼吸，缓慢地从鼻子吸气，然后嘴巴呼气，吸气时你会感觉放在肚子的手比放在胸前的手起伏更大。

第二种是节奏呼吸法，是当我们需要进行较大体力活动或容易导致呼吸急促的活动时采用的一种呼吸方法，在用力前先吸气，用力时呼气，鼻吸口呼。例如爬楼梯时，在上台阶前先吸气，然后在蹬上去的过程中呼气。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 甘卓然校对 | 彭继业