一、规划好暑假生活，坚持"双减"政策

暑假期间，中小学生应该合理安排好自己的生活和学习，遵循"双减"政策，即减少作业负担和校外培训负担。家长应该转变观念，不要给孩子报太多的补习班或者在线课程，而是应该加强亲子交流，引导孩子根据自己的兴趣和特长选择一些有益身心的活动，如体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。这样既能丰富孩子的暑假生活，又能减少孩子的近距离用眼时间，有利于预防和控制近视。

二、注意用眼卫生，避免眼部感染

(资料图片仅供参考)

暑假期间，中小学生要注意保持用眼卫生，避免因为手上或者物品上的细菌、病毒、螨虫等污染物而引起眼部感染。具体来说，要做到以下几点：

不要用手揉眼睛。揉眼睛不仅不能缓解眼睛疲劳或者不适，反而会让手上的污染物进入眼睛，造成感染、过敏、发炎等问题。如果一定要用手触摸眼睛，比如戴隐形眼镜或者滴眼药水等，一定要先洗干净手，并尽量避免手指直接接触角膜。

不要共用毛巾、枕巾等。毛巾、枕巾等与眼睛接触频繁的物品容易藏污纳垢，如果与他人共用，很容易造成交叉感染。因此，每个人应该使用自己专用的毛巾、枕巾等，并且经常清洗消毒。

不要随意使用他人的眼药水或者化妆品。眼药水或者化妆品如果与他人共用，也可能造成交叉感染。如果眼睛出现不适，应该及时到医院就诊，不要自行使用他人的眼药水或者化妆品，更不要使用含有激素或者抗生素的眼药水，以免造成依赖性或者副作用。

三、保持正确的读写姿势，遵循防控要点

暑假期间，中小学生如果需要阅读书写，一定要保持正确的姿势，遵循以下防控要点：

保持合适的距离。阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书。

保证充足的光照。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。光线不足时，要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。不要在强光或者暗光下看书。

选择合适的材料。纸质阅读材料的字体不宜过小过密，保证字迹清晰，材质尽量不要有反光。电子阅读材料尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。看电视或投影时，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

缓解视疲劳。减少长时间近距离用眼，通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以使用无防腐剂的人工泪液来滋润和保护眼睛表面。

四、控制视屏时间，增加户外活动

暑假期间，中小学生应该控制自己每天使用电子屏幕的时间，尽量少玩手机、平板、电脑等电子产品。家长应该严格监督孩子的 视屏时间，并给孩子提供一些有益的替代活动，如阅读纸质书籍、玩益智游戏、绘画手工等。具体来说，要做到以下几点：

严格控制视屏时间 。根据教育部发布的暑假护眼要诀2 ，3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循"20—20—20"原则（每20分钟看书或看屏幕后停下来看20英尺（约6米）以外的东西20秒）。

增加户外活动。多接触阳光和自然风景，可以促进多巴胺分泌，抑制近视发展，并且可以放松视觉神经和肌肉。注意避暑防晒，可每天在太阳光照不太强烈时进行两小时以上的户外活动。

五、注意饮食营养，补充水分维生素

暑假期间，中小学生要注意饮食营养，多吃富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘类水果等，以及富含DHA、EPA等有益于视网膜功能的食物，如深海鱼类、坚果等。这些食物可以增强眼睛的抵抗力和修复能力，预防眼睛老化和退化。同时，要多喝水，补充水分，避免眼睛干涩。

六、定期检查视力，及时就医治疗

暑假期间，中小学生要定期检查自己的视力，及时发现近视或者其他眼部问题。具体来说，要做到以下几点：

自我检测。居家期间，可以通过标准对数视力表进行自我检测，注意检测方法和环境的标准化。如果发现视力下降或者有其他不适症状，应该及时告知家长。

专业检查。家长应该在暑假主动带孩子到医院进行专业的视力检查，并建立视觉健康档案。如果发现近视或者其他眼部疾病，应该及时就医治疗，科学矫正。

警惕虚假广告。家长和孩子不要轻信近视可治愈等虚假广告，不要使用未经批准的眼药水或者仪器，不要参与未经核准的临床试验，以免造成不可逆的损害。